关于健身生手来说，思要练出雄厚的胸肌，正确的看成和姿势至关首要。胸肌是身段最大的肌肉群之一，通过科学老师不错灵验教训整膂力量与体型好意思感。

当先，**平板卧推**是最基础亦然最灵验的胸肌老师看成。双手合手杠铃或哑铃，躺在平板凳上，双脚踩地，将分量从胸部上方安逸下放至胸部中段，再推起。肃穆保持背部紧贴凳面，幸免借力。

其次，奇异果体育(中国)有限公司**上斜卧推**不错重心闇练上胸部。更正凳子角度为30-45度， 新乡建业康城置业有限公司|房地产开发经营叠加平板卧推的看成， 欢迎光临西江精密铸钢厂能更好地刺激上胸肌。

**双杠臂屈伸**则是讹诈自爱老师胸肌的好行径。双手合手住双杠，身段悬空，日照佳源不锈钢经销处|不锈钢棒材|六角棒|角钢|槽钢|光园渐渐蜿蜒手肘使胸部接近双杠，再使劲推起。这个看成对中枢褂讪性条目较高，提倡入门者在保护下进行。

此外，**飞鸟看成**（如哑铃飞鸟）大致拉伸和减轻胸肌，增强胸部线条。保持手臂微屈，向两侧怒放，再收回，看成要安逸范围。

生手在老师时应堤防看成圭臬，幸免因姿势相当导致受伤。提倡每周老师2-3次，聚合不同看成，缓缓增多剧量和组数。对持熟识，胸肌会逐渐变得结子有劲日照佳源不锈钢经销处|不锈钢棒材|六角棒|角钢|槽钢|光园，让你领有更自信的身段。